Podaci pokazuju kako iz godine u godinu postajemo nacija koja je sve deblja, što mnogima stvara velike zdravstvene probleme. Činjenica je danas veliki broj ljudi poslove obavlja na računalu, što znači da učestalo sjedimo i premalo se gibamo. No, uz one za računalima postoje i mnoge druge struke gdje je kretanje ograničeno i gdje zbog toga stradava ljudsko zdravlje.
Stručnjaci upozoravaju kako je iznimno bitno svaki dan ‘odraditi’ barem nekakvu minimalnu traženu fizičku aktivnost, kako bi tijelo ostalo fit, odnosno kako biste ostali u kakvoj-takvoj formi. Sve to značajno će pomoći vašem zdravlju, ali u konačnici i vašem budžetu – jer će vam uštedjeti velike novčane troškove koji bi mogli nastati uslijed posjeta doktoru ili još gore – liječenju u bolnici.
Da biste ispunili minimalnu dnevnu dozu fizičke aktivnosti, ne treba uvoditi neke ogromne promjene. Dovoljno je malčice promijeniti životne navike i uvesti neke nove zdrave navike, čije će prakticiranje iz dana u dan održavati ili čak poboljšati vaše zdravlje. Često ljudi izgube motivaciju ili nemaju prave smjernice kako kvalitetno vježbati i zadovoljiti tu minimalnu kvotu treninga na tjednoj razini. Srećom, danas postoje razno razne aplikacije koje vam omogućavaju jednostavno praćenje zakazanih fizičkih aktivnosti, što uvelike olakšava prakticiranje istih, ali i stvaranje zdravih navika.
U nastavku teksta donosimo vam 9 super aplikacija za vježbe rastezanja. Te aplikacije početna su točka u životu svake osobe koja želi biti fit i održati svoje zdravlje. Naime, vježbe rastezanja omogućuju nam da održimo fleksibilnost tijela na zadovoljavajućoj razini, što je jedan od preduvjeta zdravog života. Ono što je super kod vježbi rastezanja jest što ih možete izvoditi gotovo bilo gdje i bilo kada – na poslu, u tramvaju, kod kuće, na igralištu, itd. Da ne duljimo, slijedi 9 super aplikacija s vježbama rastezanja, odnosno fleksibilnosti:
Flexibility
Flexibility je iznimno popularna aplikacija vježbi rastezanja, koja je ujedno i sjajan vodič u postizanju fit tijela. Naime, aplikacija sadržava mnoštvo vježbi, koje su prezentirane vrlo kvalitetno i korisniku omogućavaju lagano praćenje napretka, odnosno ostvarivanja boljih rezultata.
Sjajna stvar kod Flexibility aplikacije jest što je izgrađena u suradnji sa stručnjacima pa su vježbe prilagođene stupnjevima fleksibilnosti korisnika. Konkretno, Flexibility će vam omogućiti da na pažljiv način povećate fleksibilnost svojeg tijela, a da pri tome ne zadobijete nikakvu ozljedu. To je iznimno važno jer se kod postizanja veće razine fleksibilnosti često javljaju ozlijede pa je svako otklanjanje istih sjajan putokaz ka uspjehu.
Uz vježbe fleksibilnosti unutar aplikacije nalaze se i razni drugi tipovi vježbi – lekcije joge, primjeri dinamičnog zagrijavanja, vježbe za razne skupine mišića, itd. Unatoč svojim bezbrojnim mogućnostima, ova je aplikacija potpuno besplatna i zato ne vidimo nikakav razlog da je ne preuzmete. Ako razmišljate o preuzimanju, onda ćemo vam još spomenuti kako je aplikacija dostupna i za Android, ali i za iOS uređaje.
Pilates
Pilates je fantastična aplikacija koja vam na kućni prag dovodi fitness instruktora, koji će vam pomoći u sređivanju tijela. Govorimo figurativno, neće vam nikakav stručnjak kucati na vrata. No, kvaliteta aplikacije na vrlo je visokoj razini i možemo reći kako na kvalitetan i zanimljiv način mijenja stvarnog fizičkog instruktora i uopće na njime nećete imati potrebe.
Aplikacija je u prvom planu namijenjena jačanju tijela i izgradnji mišića koji su pomalo zakržljali. Dakako, uz vježbe za jačanje tijela tu si i vježbe za podizanje razine fleksibilnosti. Kada pogledamo situaciju, vrlo je važno najprije postići fleksibilnost tijela, kako bi se bez ozljeda mogli postizati svi drugi rezultati koje želimo ostvariti vježbanjem. Da bi se postigla veća razina fleksibilnosti, dovoljno je samo slijediti pripremljeni program vježbi rastezanja i s vremenom će vas to dovesti do sjajne razine fleksibilnosti. Zanimljivo, kako bi podigli vrijednost aplikacije, kreatori su odlučili u nju ugraditi i neke napredne značajke poput – prikladnih dijeta i jelovnika te preporučenih doza dodataka prehrani.
Mnogi aplikaciju Pilates smatraju jednim od najboljih saveznika u postizanju veće fleksibilnosti, ali i izgradnji čvršćeg tijela. Aplikacija se može besplatno preuzeti na Android i iOS uređaje, tako da sada više nemate izgovor za povećanje fleksibilnosti vježbanjem doma, na igralištu ili na poslu.
Home Workout
Home Workout je aplikacija za one koji nemaju želje ni motivacije svakodnevno odlaziti u teretanu kako bi odradili poneki set vježbi. Mnogi od nas u neprestanoj su jurnjavi i teško uklapamo nove aktivnosti u prenatrpani raspored. Odlazak u teretanu jedna je od aktivnosti koji mnogi ljudi ne žele ili ne mogu ostvariti, a razlozi su vrlo raznoliki. Neki jednostavno nemaju vremena, nekima to nije prioritete, neki ne vole zagušljive i znojne prostorije teretane, neki više vole vježbati u prirodi, a nekima je mrsko pri pomisli da su spravu na kojoj moraju vježbati prethodno dirale tisuće ljudi. Srećom, postoji sjajno rješenje za neljubitelje teretana – aplikacija Home Workout.
Aplikacija Home Workout iznimno je popularna među korisnicima, a uz to što vam omogućava podizanje razine fleksibilnosti, omogućuje vam i kvalitetan plan vježbi za rast mišića – sve to bez posjeta teretani. Unutar aplikacije nalazi se više od 60 jedinstvenih vježbi, odnosno video materijala u full HD rezoluciji. Zahvaljujući programu vježbi koji je prilično kvalitetno strukturiran, možete vrlo temeljito odabrati koji dio tijela želite razvijati, odnosno gdje želite povećati snagu i opseg mišića.
Home Workout je besplatna aplikacija i može se preuzeti na Android i iOS pametne telefone i ostale uređaje. Aplikacija ima super sučelje u kojem se korisnici jednostavno snalaze, a ono sjajno jest što je vrlo personalizirana. Konkretno, to znači da svaki korisnik može bez problema stvoriti rutinu vježbanja, ovisno o tome koji dio tijela želi razvijati.
Stretching Sworkit
Stretching Sworkit mnogi proglašavaju kao jednom od najboljih aplikacija s vježbama rastezanja na tržištu. Osnovna zadaća ove aplikacije jest upravo naučiti vas kako postići veću razinu fleksibilnosti, odnosno kako postati rastezljivija osoba. U tu svrhu aplikacija ima pripremljenih više od 100 različitih vježbi rastezanja i savjeta kako te vježbe izvoditi. Posebna pažnja usmjerena je na davanje savjeta oko toga kako povećati fleksibilnost nekom vježbom, a pri tome ne zadobiti ozljedu.
Aplikacija je podijeljena u tri dijela pa korisnici mogu birati koji segment žele vježbati, odnosno u kojem smjeru žele razvijati svoje fizičke sposobnosti. Prvi dio jest vježbe rastezanja i aktiviranja čitavog tijela, drugi dio su osnovne vježbe pilatesa, a treći dio jest rastezanje od glave do pete. Vi kao korisnik možete prema svojim predispozicijama i interesima odabrati set vježbi koji vam najviše odgovara. Sjajna stvar kod ove aplikacije jest što vam omogućava kreiranje različitih vježbi za prakticiranje joge, vježbi snage, vježbi rastezanja, ali i kardio vježbi.
Aplikacija je besplatna i možete je preuzeti na svoje pametne telefone i tablete. Podržava Android i iOS sustave, tako da nitko nije zakinut za njeno korištenje.
StretchIt
StretchIt je još jedna u nizu super aplikacija za rastezanje i podizanje razine fleksibilnosti tijela. Ova je aplikacija prije svega fokusirana na kvalitetan video sadržaj, koji će vam pomoći u savladavanju vježbi rastezanja. Na jednostavan način možete naučiti razne tehnike fleksibilnosti, popraćene vrlo detaljnim objašnjenjima, a sve to samo uz promatranje kvalitetnih video materijala.
Uz vježbe istezanja u aplikaciji se pojavljuju i vježbe pilatesa, joge i plesa – koji je također pogodan za održavanje zadovoljavajuće fizičke spreme. Sve to za krajnjeg korisnika je potpuno besplatno. Ipak postoji i jedan dio aplikacije koji se plaća, ali se može isprobati na 30 dana besplatno. Naime, radi se o ubrzanom programu rastezanja koji bi vam trebao donijeti rezultate i veću fleksibilnost još brže. Zanimljiv je podatak kako aplikacija sadrži više od 50 sati video lekcija, koje dolaze u HD formatu, a koje su vrlo razumljive i zanimljive korisnicima.
Aplikacija StretchIt je u svojoj osnovnoj verziji besplatna, ali ima neke dodatne segmente koje je moguće kupiti unutar aplikacije. Primjerice, prije spomenuti trening program omogućit će vam da brže ostvarite rezultate pa ako vam nije problem izdvojiti malo novca za brže stizanje do rezultata – to svakako preporučujemo. Aplikaciju možete preuzeti na Android i iOS uređaje.
Stretching Exercises
Stretching Exercises ulazi također u društvo popularnih aplikacija za rastezanje, koja će vam omogućiti da postignete veću fleksibilnosti – određenih dijelova tijela. Iako su sve prethodno navedene aplikacije segmentirane na način da korisniku omogućuju koji dio tijela želi ‘fleksibilizirati’, kod ove je aplikacije to posebno istaknuto. Na prilično jednostavan način moguće je odrediti dio tijela kod kojeg želite postići veću fleksibilnost, ali zatim i pratiti rezultate napretka koji dolaze svakom novim danom rastezanja.
Aplikacija je vrlo prilagodljiva što korisnicima pomaže u raznim drugim segmentima zdravog života. Primjerice, moguće je birati između vježbi za izgradnju mišićne mase, moguće je probirati razne vježbe fleksibilnosti, moguće je odabrati samo jedan dio tijela koji želite razvijati, itd. Uz sve mogućnosti, tu je i određen unikatan set vježbi koje korisniku omogućavaju da poveća energičnost kako svojeg tijela, tako i raspoloženja.
Aplikacija ima zbilja zanimljivih mogućnosti i zbog toga ima mnoštvo obožavatelja diljem svijeta. Stretching Exercises možete preuzeti i na Android i na iOS uređaje. Za kraj, mnoge će obradovati i informacija kako je aplikacija besplatna za korištenje.
Stretch Timer
Stretch Timer je aplikacija koje je jako jednostavna za korištenje, a koja vam omogućava da podesite vrijeme za vježbe rastezanja na vašim pametnim uređajima. Sve što je potrebno jest odabrati vrijeme koje želite za vježbanje i na temelju toga vježbe koje raditi. Sve je iznimno jednostavno posloženo pa tako uz svega nekoliko klikova možete postaviti koje ćete vježbe vježbati, koliko će trajati odmor između vježbi, koliko ćete ponavljanja izvoditi, itd. Da biste pokrenuli svoj program potrebno je samo stisnuti na gumb play.
S obzirom na to da je aplikacija fokusirana na vrijeme, u svakom ćete trenutku znati što vam je činiti. Kada istekne predviđeno vrijeme jednostavno se prebacite na sljedeći zadatak, vježbu, odmor ili bilo što, što je u planu. Također, timer će vam pokazivati kada je trenutak za sljedeći nivo, odnosno kada morate prijeći na drugu vježbu jer vrijeme otkucava. Sve je prilično jednostavno, a tome u prilog ide podataka da je sve postavke moguće podesiti već s naslovne stranice aplikacije.
Stretch Timer je iznimno jednostavna aplikacija za korištenje, a može vam poslužiti kao dobar motivator. Naime, kada čovjek radi planove puno je veća šansa da će ih ostvariti ako jasno definira vrijeme kada će to raditi. Uz Stretch Timer fleksibilnost će biti lako postići, a sve to omogućeno je i Android i iOS korisnicima.
8fit
8fit je iznimno zanimljiva aplikacija koje uz različite mogućnosti vježbanja nudi i program prehrane, kako bi korisnik u kratkom roku ostvario rezultate koje želi. Ideja ova aplikacije jest korisniku omogućiti zdraviji i sretniji život i to na način da detaljno planira sve što je potrebno kako bi to ostvario. Kaže se kako se u zdravom tijelu nalazi i zdravi duh, a upravo je to jedna od ključnih odrednica ove aplikacije.
Aplikacija sadrži mnoštvo vježbi rastezanja i pripadajućih programa koji će poboljšati vaše fitness kapacitete i omogućiti vam veću fleksibilnost tijela. Uz programe vježbi rastezanja, aplikacija sadrži i programe za izgradnju mišića, programe za gubljenje suvišnih kilograma, i još mnogo toga. Vježbe su kreirane kao video materijali kako bi korisnik na jednostavan način mogao shvatiti kako pravilno vježbati. Unutar aplikacije nalazi se i mnogo naprednih mogućnosti koje uvelike olakšavaju vježbanje, ali i podižu cijelu aplikaciju na jednu novu razinu.
Uz to što će vam 8fit pomoći u povećanju fleksibilnosti i izgradnji mišića, može odigrati i vrlo značajnu ulogu u gubljenju suvišnih kilograma – zbog mogućnosti planiranja jelovnika i vježbi za gubitak kilograma. Aplikacija 8fit vrlo je visoko pozicionirana među popularnim aplikacijama u sektoru zdravlja, a dostupna je za besplatno preuzimanje na Android i iOS uređaje.
Track Yoga
Track Yoga je aplikacija koja korisnicima širom otvara vrata svijeta joge. Mnogi korisnici kažu kako je Track Yoga jedna od najboljih i najpopularnijih aplikacija za vježbanje joge na svijetu. Vježbanje joge uz ovu aplikaciju je prilično jednostavno i sve što vam treba je pametni telefon ili tablet da postanete joga majstori. Zanimljivo, joga je jako popularizirana posljednjih nekoliko godina i sve je više ljudi koji su zainteresirani za prakticiranje iste. Vjerujemo kako je tome pomogao i nagli razvoj različitih vrsta joga, čime je onda dobila još jednu dodatnu draž i kreativnost.
Joga razredi u ovoj aplikaciji stvoreni su od strane vodećih joga stručnjaka u svijetu, što vam zapravo omogućuje da uz pomoć pametnog telefona možete učiti poze joge od najboljih joga majstora. Joga iznimno pozitivno djeluje na fleksibilnost tijela, a ujedno omogućava gubljenje kilograma, razvoj mišića, kvalitetno istezanje dijelova tijela, ali i na uklanjanje stresa. Iako je aplikacija sama po sebi sadržajno vrlo bogata, ugrađene su još neke napredne funkcije koje visoko podižu ljestvicu. Primjerice, moguće je postavljati tjedne ciljeve kod planiranja joge, što motivira korisnike i tjera ih na učestalo bavljenje jogom.
Aplikacija Track Yoga je dostupna za preuzimanje na Android i iOS uređaje i to potpuno besplatno. Za one koji žele naučiti neke dodatne poze ili ubrzati proces učenja, Track Yoga aplikacija nudi dodatne pakete koje je moguće kupiti unutar aplikacije po prihvatljivim cijenama.
Zaključak
Fleksibilnost tijela je izrazito važna za svakog pojedinca jer mu olakšava svakodnevicu, ali i sprječava sve moguće vrste ozljeda. No, nažalost većina nas danas živi sjedilačkim načinom života i fleksibilnost nam nije na zavidnoj razini. Srećom, gore nabrojene aplikacije za podizanje fleksibilnosti tijela pomažu uvelike u otklanjanju problema manjka fleksibilnosti.
Aplikacije koje smo iznad naveli najpopularnije su na tržištu i obogaćene su mnogobrojnim dodatnim sadržajima. Na vama je da pronađete onu koja vam najbolje odgovara i koja će vas povesti na put bolje fleksibilnosti. Mnoge aplikacije imaju vrlo jednostavan program vježbi koje je moguće izvoditi na poslu, kod kuće, na igralištu, u teretani, itd. Stoga, više nemate prilike za izgovore – sada je pravo vrijeme da uz aplikacije dovede svoje tijelo do savršenstva.
Piše: M.Ž.
