U suvremenom digitalnom dobu, društvene mreže postale su sastavni dio naših svakodnevnih života. Iako nude brojne prednosti kao što su održavanje kontakta s prijateljima i obitelji, umrežavanje i pristup vijestima, pretjerana upotreba društvenih mreža može dovesti do značajnog gubitka vremena i negativno utjecati na naše mentalno zdravlje.
Ako primijetite da provodite previše vremena pregledavajući sadržaje na društvenim mrežama i želite povratiti svoje vrijeme, ovaj članak nudi neke praktične savjete i alate koji će vam pomoći da provodite manje vremena na društvenim mrežama. Radije provedite to vrijeme s obitelji i prijateljima ili ga uložite u sebe!
Razumijevanje utjecaja pretjerane upotrebe društvenih mreža
Prije nego što se posvetimo strategijama za smanjenje upotrebe društvenih mreža, važno je razumjeti zašto to može biti problematično. Pretjerana upotreba društvenih mreža može dovesti do smanjenja produktivnosti jer vrijeme provedeno na društvenim mrežama može odvraćati pažnju od posla, studiranja/učenja, druženja s obitelji i drugih važnih zadataka. Također je povezana s problemima mentalnog zdravlja poput anksioznosti, depresije i osjećaja usamljenosti. Nadalje, vrijeme provedeno pred ekranom, osobito prije spavanja, može ometati spavanje.
Savjeti i trikovi za manje vremena na društvenim mrežama
Postavljanje jasnih ciljeva prvi je korak ka tome. Odredite zašto želite smanjiti upotrebu društvenih mreža. Bilo da je riječ o poboljšanju produktivnosti, mentalnog zdravlja ili odnosa s prijateljima, jasni ciljevi će vas motivirati da se pridržavate svog plana. Praćenje vremena provedenog na društvenim mrežama može vam pružiti uvid u to koliko vremena provodite na tim istim aplikacijama. I iOS i Android uređaji nude alate koji vam mogu pomoći u praćenju vremena provedenog pred ekranom.
Stvaranje rasporeda još je jedna učinkovita strategija. Dodijelite određena vremena u danu za provjeru društvenih mreža i pridržavajte se tog rasporeda kako biste spriječili bezumno scrollanje. Isključivanje obavijesti također može značajno smanjiti iskušenje da provjeravate telefon svaki put kad čujete da ste dobili neku notifikaciju. Ove notifikacije su dizajnirane da privuku vašu pažnju, pa njihovo onemogućavanje može pomoći da ostanete fokusirani.
Zamjena vremena provedenog na društvenim mrežama drugim produktivnijim aktivnostima poput čitanja, vježbanja ili bavljenja hobijima može vam pomoći da prekinete tu naviku. Ograničavanje pristupa na telefonu premještanjem aplikacija društvenih mreža u mapu koja nije lako dostupna ili njihovim uklanjanjem s početnog zaslona može smanjiti iskušenje da ih otvorite. Postavljanje granica, kao što je izbjegavanje društvenih mreža tijekom obroka ili sat vremena prije spavanja, također može pomoći u stvaranju zdravije ravnoteže.
Brisanje pratitelja i prijatelja koji ne dodaju vrijednost vašem životu može učiniti vaše iskustvo na društvenim mrežama pozitivnijim i manje vremenski zahtjevnim. Korištenje ekstenzija web preglednika koja ograničavaju količinu vremena koju možete provesti na određenim stranicama ako pristupate društvenim mrežama s računala je još jedan učinkovit pristup. Prakticiranje “mindfulnessa”, odnosno svjesnosti o tome zašto posežete za telefonom – bilo iz dosade, navike ili “bježanja od određenih obaveza” – može vam pomoći u razvijanju zdravijih navika.
Alati za smanjenje upotrebe društvenih mreža na iOS-u i Androidu
iOS
Postoji nekoliko aplikacija i značajki dizajniranih za upravljanje i smanjenje upotrebe društvenih mreža. Za iOS korisnike, ugrađena značajka Screen Time omogućuje vam praćenje i kontrolu vremena pred ekranom. Ona vam daje izvješća o upotrebi aplikacija, rasporede “mirovanja”, ograničenja aplikacija i mogućnost postavljanja ograničenja za određene aplikacije. Još jedan koristan alat je Focus Mode, koji vam pomaže da ostanete fokusirani filtriranjem obavijesti na temelju onoga što trenutno radite.
Nudi prilagodljive načine rada za posao, osobno vrijeme, spavanje i još mnogo toga. Aplikacija Forest je alat za produktivnost koji vas potiče da ne koristite telefon tako što uzgajate virtualno drvo. Ako napustite aplikaciju prije isteka vremena, drvo umire, a s vremenom možete “napraviti” šumu kao vizualni prikaz vaše fokusiranosti.
Android
Android korisnici mogu iskoristiti prednosti Digital Wellbeinga, ugrađene značajke na mnogim Android uređajima koja pruža uvid u vaše digitalne navike i pomaže vam da se odvojite od telefona. Uključuje vremenska ograničenja aplikacija, “focus mode” i “sleep mode”. ActionDash je još jedna sveobuhvatna aplikacija za ‘digitalno zdravlje’ koja pruža detaljna izvješća o upotrebi aplikacija, izvješća o vremenu pred ekranom, ograničenja upotrebe aplikacija, “focus mode” i detaljne analitike.
StayFree vam pomaže u praćenju i kontroli upotrebe telefona, nudeći statistiku upotrebe, podsjetnike o prekomjernoj upotrebi, “focus mode” i uvide o obrascima upotrebe telefona. Social Fever je dizajnirana da vam pomogne u upravljanju i smanjenju vremena pred ekranom sa značajkama kao što su praćenje vremena provedenog na aplikacijama, postavljanje dnevnih ograničenja, podsjetnicima da popijete vode i podsjetnicima za zdravlje očiju kako bi zaštitili vaše fizičko zdravlje.
Dodatni savjeti za dugoročni uspjeh
Za dugoročni uspjeh, razmislite o postupnom smanjenju upotrebe društvenih mreža ako vam je teško naglo smanjiti iste. Počnite s ograničavanjem vremena za 10-15 minuta dnevno. Pronalazak podrške od prijatelja ili članova obitelji, ili pridruživanje online zajednicama sa sličnim ciljevima, može pružiti dodatnu motivaciju. Također je važno biti strpljiv i razumjeti da promjena navika zahtijeva vrijeme; to je postupan proces.
Zaključak
Provođenje manje vremena na društvenim mrežama može dovesti do brojnih prednosti, uključujući povećanu produktivnost, bolje mentalno zdravlje i smislenije interakcije u stvarnom životu. Implementacijom savjeta i korištenjem alata spomenutih u ovom članku, možete preuzeti kontrolu nad svojim navikama korištenja društvenih mreža i stvoriti zdraviju ravnotežu u svom digitalnom životu. Zapamtite, cilj nije potpuno eliminirati društvene mreže, već ih koristiti svjesno i namjerno.
Piše: Boris Plavljanić
